Según Marketdata LLC, la industria de la superación personal en los EE. UU. Tendrá un valor de $ 13,2 mil millones para el 2022. Sin embargo, entre todos los productos más vendidos del cuidado personal y los famosos gurús de la autoayuda, el sueño es un tema que se pasa por alto con demasiada frecuencia. Pero puede mejorar si duerme mejor, y estos 5 consejos para dormir mejor pueden ayudarlo a comenzar.
El poder del sueño positivo
Un sueño de calidad puede marcar la diferencia en su vida. El sueño es vital para que tu cerebro almacene recuerdos. Es cuando su cuerpo rejuvenece los tejidos y permite que su sistema inmunológico luche contra las enfermedades. Incluso te ayuda a tener un mejor control de tus emociones. Entonces, antes de hacer cualquier cosa, tómese el tiempo para ver si tiene algún mal hábito de sueño que deba romper y descubra la importancia de una buena noche de sueño. Te lo mereces.
Despierta al durmiente interior
“La clave para dormir mejor está dentro de cada uno de nosotros”, dice Mary Helen Rogers, vicepresidenta de marketing y comunicaciones del Better Sleep Council. “Cuando el sueño sale mal, puede parecer que no tienes control. Pero es posible que las personas no se den cuenta de cuánta influencia pueden tener sobre su propio sueño «.
Puede dormir mejor si usa algunos consejos autorregulados para mejorar el sueño como estos:
- Preste atención a lo que está haciendo después de las 4 p.m. Tomar siestas, beber bebidas con cafeína, hacer ejercicio e incluso tomar descongestionantes al final del día puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil. Intente limitar su consumo de cafeína a la mañana solo para que su cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de irse a dormir.
- Bostezando? Ese es tu cuerpo diciéndote que es hora de ir a la cama. Acuéstate a la primera señal de que te sientes cansado. Es más probable que se duerma rápidamente. Suena sencillo. Pero piense en cuántas veces ha luchado por mantener los ojos abiertos viendo una película nocturna solo para permanecer despierto en la cama una vez que finalmente se acuesta.
- Prepara el escenario para dormir. Haz de tu cama un santuario solo para dormir y tener sexo. Sin tiempo de pantalla. Sin planificar el calendario de mañana. Sin situaciones estresantes. También puede hacer mucho con el espacio físico de su dormitorio para promover un mejor sueño. Quédate quieto. Mantenlo oscuro. Manténgalo fresco, idealmente 60-67 °
- Pon fin a tu obsesión por el despertador. Ver pasar las horas mientras estás despierto solo aumenta la frustración y la ansiedad del insomnio. (De hecho, esos sentimientos pueden perpetuar su insomnio). Considere colocar su despertador lo suficientemente lejos de su cama, para que no se sienta tentado a revisarlo constantemente en medio de la noche.
- Date cuenta de cuando no está funcionando. Si todavía te encuentras en la cama dando vueltas y vueltas, haz un reinicio. Levántese de la cama y realice una actividad relajante, como leer, meditar o hacer yoga, hasta que vuelva a sentir sueño.
Hábitos de los durmientes altamente efectivos
Como muchas cosas en la vida, lo que busca es convertir un sueño de calidad en un hábito. Por tanto, sea coherente en sus esfuerzos. Establezca una hora constante para acostarse para regular su reloj biológico. Incorpora estas estrategias de cuidado personal en tu rutina diaria de sueño. Pronto conciliar el sueño será más fácil y su sueño será más rejuvenecedor.
«A menudo es solo una cuestión de ser más dedicados y disciplinados acerca de cómo abordamos nuestro sueño», agregó Rogers.
Zen y el arte de mantener el sueño
Finalmente, no permita que su colchón trabaje en su contra y en todos sus esfuerzos de cuidado personal. Tenga en cuenta la edad y el estado de su colchón (y también de sus almohadas). Quizás esté gastado. Tal vez no sea el adecuado para ti. Lograr el ajuste, la sensación y el nivel de apoyo correctos puede ser lo único y más eficaz que puede hacer para mejorar su sueño.
La adquisición de un topper para colchón también es algo que puede mejorar el descanso. A continuación te mostramos los mejores toppers que existen hoy en día para comprar online:
