¿Quién no ama dormir? Acostarse al final de un largo día es uno de los mejores sentimientos del mundo, pero es posible que no esté aprovechando al máximo estas preciosas horas de descanso.
Para dormir lo mejor posible por la noche, primero debe crear el ambiente de descanso perfecto, y así es como:
Comienza con tu colchón
Si su colchón no está a la altura, nunca podrá dormir bien por la noche, no importa lo que haga. Si descubre que le cuesta mucho darse la vuelta o si se despierta con dolores y molestias, es probable que su colchón sea demasiado blando. Por otro lado, si se despierta durante la noche con dolor en las caderas y los hombros, es probable que su colchón sea demasiado firme. Un colchón debe ceder a la forma de su cuerpo y apoyar sus articulaciones, manteniéndolo cómodo y libre de dolores.
Si no está en condiciones de invertir en un colchón nuevo, no se preocupe. Aún puede mejorarlo agregando un cubre colchón. Estos vienen en todas las variedades y tamaños y agregan comodidad y soporte adicionales sin romper el banco; simplemente colóquelo encima de su colchón, deslice la sábana sobre él y disfrute de esa nueva sensación de colchón sin complicaciones.
Vaya antialérgico
A los ácaros del polvo y el moho les encanta instalarse en nuestras almohadas y son los principales culpables de las alergias respiratorias que roban el sueño. El 24% de nosotros somos alérgicos a los ácaros del polvo, según el Consejo del sueño y el moho tiene efectos negativos para la salud de todos, por lo que la ropa de cama antialérgica es esencial para combatir ambos.
Si sufre de estornudos, dolor de garganta, picazón en los ojos y dificultad para respirar por la noche, puede ser el momento de invertir en un juego de ropa de cama sintética para protegerse de esos molestos alérgenos. Microfibra y almohadas de fibra hueca, fundas de almohada y edredones sintéticos brindan protección contra los ácaros del polvo y las bacterias, lo que le ayuda a dormir profundamente y a prevenir problemas de salud.
Encuentra el edredón adecuado
Para dormir bien, necesita encontrar el edredón perfecto que se adapte a usted, a su hogar y a la época del año. Si su edredón es demasiado cálido o demasiado liviano, le resultará mucho más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, por lo que deberá prestar mucha atención a la clasificación de tog.
Invierta en ropa de cama de lujo
Nunca subestime el poder de la ropa de cama de buena calidad para ayudar a dormir bien por la noche. La ropa de cama es el primer punto de contacto con la piel y debe ser transpirable y suave para que se sienta cómodo y duerma profundamente. Date un capricho con algunos ropa de cama de lujo hecho de algodón egipcio, que es transpirable y ultra suave contra la piel, lo que ayuda a mantener la temperatura óptima durante toda la noche sin importar la temporada. Y no se preocupe; es más asequible de lo que piensas.
Crea oscuridad total
Un dormitorio tranquilo y oscuro es propicio para un sueño reparador. Esto se debe a que la hormona del sueño, la melatonina, es extremadamente sensible a la luz y no se producirá correctamente si su dormitorio no está lo suficientemente oscuro. Para garantizar una liberación óptima de melatonina, debe eliminar la mayor cantidad posible de contaminación lumínica. Esto significa deshacerse de cualquier reloj despertador LED y luces nocturnas, apagar las luces de aterrizaje y apagar cualquier luz de la calle que pueda estar filtrándose. Puede hacer esto invirtiendo en cortinas opacas o persianas, o aplicando material opaco en la parte posterior de su cortinas. Y, por difícil que sea, no use el teléfono una vez que esté en la cama; esa luz azul-blanca de la pantalla engañará a su cerebro para que se despierte y retrasará el sueño que tanto necesita.
