Realmente no hay mejor sensación que las sábanas limpias. A pesar de esto, es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que se olvida la limpieza de nuestra cama … a pesar de que dormimos en ella todas las noches.

No usaría la misma camisa durante dos semanas, entonces, ¿por qué estamos felices de dejar nuestra ropa de cama por períodos prolongados?

Lavar la ropa de cama con regularidad y correctamente tiene muchos beneficios, incluido el control de infecciones, la prevención de los brotes de acné y la limpieza general, incluida la protección. chinches. En esta publicación responderemos la pregunta de con qué frecuencia debe lavar su ropa de cama y por qué.

¿Por qué lavar las sábanas?

Nuestras camas son bastante asquerosas. Lamento romper la ilusión de que su cama es este lugar glorioso, acogedor y fresco, pero su ropa de cama a menudo está llena de sudor, piel muerta y ácaros del polvo. Pero eso podría cambiar si lavas las sábanas con tanta frecuencia como debieras.

No solo es un poco asqueroso dormir con sábanas sucias llenas de gérmenes, sino que en realidad hay muchos beneficios al lavar todo lo que hay en la cama como se indica.

Las sábanas sucias pueden afectar su salud. Si sufre de asma, eccema o alergias relacionadas con el polvo, debería considerar lavarse las sábanas semanalmente para mantener a raya los brotes.

A 2017 estudio demostró que las infecciones se pueden transmitir y contraer a través de sábanas sucias. Por lo tanto, si no hace buen tiempo, lave sus sábanas lo antes posible, especialmente si comparte la cama con alguien, ya que esto ayudará a evitar que la infección se propague.

También se ha comprobado que las fundas de almohada pueden albergar bacterias que causan brotes de acné, si suele ser propenso al acné. Por eso es fundamental que laves todo lo que hay en tu cama tanto como sea posible.

Pero, ¿con qué frecuencia realmente necesitas lavar tu ropa de cama?

¿Con qué frecuencia debe lavar la funda nórdica?

Cambiar las sábanas puede ser una molestia, pero fundas de edredón, hojas, fundas de almohada y sábanas superiores debe ser lavado por lo menos una vez cada dos semanas. Lava tus sábanas con más frecuencia si sufres de alergias, tienes una infección, duermes sin ropa o te acuestas sin ducharte.

Se recomienda que lave sus sábanas en un lavado caliente, al menos 60 grados. Cuanto más caliente lave sus sábanas, más gérmenes se eliminan, lo que significa que su ropa de cama estará limpia y libre de gérmenes. Pero para mantener tu ropa de cama súper suave en óptimas condiciones, consulte las instrucciones de cuidado de las sábanas antes de lavarlas.

¿Con qué frecuencia debe lavar sus almohadas?

Aunque tal vez no lavemos nuestras sábanas con tanta frecuencia como deberíamos, al menos se terminan … eventualmente. Es mucho más fácil olvidar que nuestras almohadas también deben lavarse.

Un artículo por The Sun ha dicho que hasta un tercio del peso de su almohada podría deberse a «piel muerta, ácaros del polvo e insectos». ¡Bruto! El lavado regular puede prevenir esto. Deberías estar lavando tus almohadas por lo menos cada tres meses en un lavado caliente para matar esas bacterias, pero recuerde siempre consultar las guías de cuidado de sus productos.

Apunta a reemplazar tu almohadas cada uno o dos años para garantizar que no solo sea higiénico, sino que también cuente con el apoyo adecuado.

¿Con qué frecuencia debe lavar su edredón?

Tu funda Nordica debe ser lavado al menos dos veces al año, si no más. Nuevamente, verificar las instrucciones de cuidado es esencial para garantizar que su edredón tenga una vida útil prolongada.

Los edredones de fibra sintética generalmente se pueden lavar en un ciclo de centrifugado regular a 60 grados centígrados, o más si así lo indica la etiqueta de cuidado. Los edredones de plumas y rellenos de plumón generalmente deben limpiarse en seco, así que asegúrese de revisar las etiquetas antes de intentar lavarlos usted mismo.

Los edredones tienden a durar un poco más que las almohadas, ya que no duermes encima de ellos. Siempre que mantenga su edredón limpio y libre de bacterias, ¡puede durar alrededor de cinco años!

Pero, ¿qué pasa con los colchones?

Ahora, colchones son un poco más complicadas. Si tienes un protector de colchón, genial. Debe usar uno y lavarlo cada dos meses siguiendo las instrucciones de cuidado. Pero, ¿qué pasa con el colchón real?

Ahora no puede meter esto en su lavadora, ni puede llevarlo a la tintorería, entonces, ¿cómo puede asegurarse de mantener limpio su colchón? Bueno, en realidad es bastante fácil.

Retire toda su ropa de cama y, después de verificar las pautas del fabricante, pase la aspiradora por la superficie del colchón en la configuración más baja para eliminar el polvo y cualquier otra suciedad de la superficie. Luego, puede tratar el colchón con un limpiador de tapicería, si es necesario.

Para eliminar los olores que puedan adherirse a su colchón, espolvoree un poco de bicarbonato de sodio sobre el colchón. Intente dejarlo durante 24 horas antes de aspirar nuevamente, ¡esto debería absorber cualquier olor no deseado!

Debería reemplazar su colchón cada 8 años para asegurarse de que ambos estén recibiendo el mejor apoyo posible y la noche de sueño más higiénico.

Lo que dice tu posición para dormir sobre tu personalidad

Cómo la música relajante puede ayudarlo a dormir mejor

Los efectos negativos del uso de luces LED y azules en la noche

Si bien un buen colchón es esencial, a veces se necesita un extra de comodidad para lograr un descanso adecuado. En este artículo, exploramos las 4 razones principales por las que deberías considerar usar un topper de colchón para dormir mejor.

1. Aumenta la comodidad

Un topper de colchón es una capa adicional que se coloca sobre el colchón existente. A menudo están hechos de materiales suaves y cómodos, como espuma viscoelástica o látex. Al proporcionar una capa adicional de amortiguación, el topper puede aumentar la comodidad de tu cama. Esto es especialmente útil si tienes un colchón demasiado firme o duro, lo que puede causar dolor en las articulaciones y musculares. Al agregar un topper, puedes disfrutar de un sueño más reparador y relajante.

2. Proporciona soporte adicional

Además de aumentar la comodidad, un topper de colchón también puede proporcionar soporte adicional. Los toppers de espuma viscoelástica, por ejemplo, se moldean a la forma de tu cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar la presión en las áreas sensibles, como los hombros, la cadera y la espalda. Esto puede ser especialmente útil si sufres de dolor crónico o si te recuperas de una lesión.

3. Extiende la vida útil del colchón

Otra ventaja de usar un topper de colchón es que puede ayudar a extender la vida útil de tu colchón. Si bien un colchón de calidad puede durar hasta 10 años, la amortiguación y el soporte pueden disminuir con el tiempo. Al agregar un topper, puedes proteger el colchón y reducir el desgaste diario. Además, los toppers suelen ser más fáciles de limpiar y mantener que los colchones completos.

4. Mejora la higiene del colchón

Por último, un topper de colchón puede mejorar la higiene de tu cama. Los toppers se pueden quitar fácilmente y lavar en la lavadora, lo que los hace mucho más fáciles de mantener limpios y libres de ácaros del polvo, manchas y olores. Esto es especialmente útil si sufres de alergias o si tienes mascotas que duermen contigo en la cama.

Un topper de colchón puede ser una inversión valiosa para aquellos que buscan mejorar su sueño. No solo aumenta la comodidad y proporciona soporte adicional, sino que también puede extender la vida útil del colchón y mejorar la higiene de tu cama. Si estás buscando un topper de colchón, asegúrate de buscar uno de calidad y que se ajuste a tus necesidades y preferencias de sueño. Con un topper adecuado, podrás dormir mejor y despertarte sintiéndote renovado y descansado cada mañana.

Utiliza nuestro buscador si quieres encontrar el topper perfecto para que tu descanso mejore de la noche a la mañana.

Artículos relacionados:

¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis almohadas y edredón?

Recetas para dormir mejor

5 formas principales de renovar su ropa de cama este otoño / invierno

De cualquier manera, estoy aquí para informarles sobre la importancia de hacer la cama y, con suerte, convertir a algunos de ustedes en fanáticos de hacer la cama. Es más que de esquina a esquina; todo el proceso recorre un largo camino. También se obtienen muchos beneficios al hacer la cama todas las mañanas, como los siguientes:

1. Empiece como quiera.

Un hombre sabio (el almirante naval William McRaven, para ser precisos) dijo una vez que “si haces tu cama todas las mañanas habrás cumplido la primera tarea del día. Al final del día, una tarea se habrá convertido en muchas tareas completadas ”.

Cada mañana sale el sol y abrimos los ojos a un nuevo día. Depende de usted cómo lo gaste, si demora en ponerse de pie para pasar el día viendo la última serie de Netflix o planea saltar de la cama a un día repleto de productividad. No digo que tenga nada de malo pasar un día en la cama, de hecho, de vez en cuando es necesario un día de descanso para recargar las pilas, pero, en algún momento, las mantas tienen que desprenderse y debemos levantarnos del calidez y comodidad de la cama.

Sin embargo, no hay mejor manera de comenzar un día productivo que levantarse y hacer la cama. Establece el tono del día y, aunque solo es una tarea pequeña, es el primer hito de los logros que planeamos lograr ese día. Al final del día, o mejor dicho, al principio; todo comienza con una cama limpia.

2. La búsqueda de la felicidad

Sí, claro, volveremos a la cama al final del día, ¿verdad? Puede parecer una pérdida de tiempo, pero esos 30 segundos marcan el tono de todo el día. Tareas simples como tender la cama pueden llevarlo a lograr grandes cosas ese día.

En The Happiness Project de Gretchen Rubin, una investigación encontró que tender la cama conduce a la felicidad que todos anhelamos, al tiempo que reduce los niveles de estrés. ¿Por qué? Bueno, hace que el dormitorio luzca más limpio, permite que las cosas se encuentren más fácilmente alrededor de la cama y simplemente promueve un ambiente pacífico. ¡Eso definitivamente hace que valga la pena los 30 segundos de tu día si me preguntas!

El hecho es que hacer la cama es más que una tarea mundana de reorganizar las sábanas calientes: se trata de una mentalidad. Las personas que hacen su cama por la mañana tienen una mentalidad positiva para hacer las cosas, sin tomar atajos. Refleja su capacidad para participar en microacciones a lo largo de su día para mejorar su vida.
Empiece por hacer una cama, pase a conseguir ese ascenso y, inevitablemente, ¡termine gobernando el mundo!

3. Tidy Room, Tidy Mind

Independientemente de sus planes diarios, como seres humanos, tenemos pensamientos y responsabilidades consistentes en nuestras mentes. Envía esa carta, paga el alquiler, lava la ropa, haz listas de tres. Vivir una vida sin tener que realizar tareas regulares sería imposible, a pesar de mis deseos de vivir la vida de un perezoso.

Personalmente, ni siquiera puedo pensar en hacer algo remotamente productivo si mi cama no se ve impecable; Estoy seguro de que la cama con dosel de la reina Isabel está perfectamente lisa antes de que comience su día gobernando el país.

Parece que una cama limpia es más que prepararse para la noche anterior; activa algo en nuestro cerebro que nos da motivación e impulso. Charles Duhigg en su Power of Habit explica que una habitación ordenada está directamente relacionada con “una mayor sensación de bienestar y habilidades más sólidas para ceñirse a un presupuesto”. ¡Bueno, qué sabes! ¿Hacer la cama por la mañana puede ahorrarle dinero? ¡Inscríbete!

4. La mejor habitación de la casa

Los dormitorios sirven específicamente para que nos relajemos y nos relajemos. Muchos gastan miles de libras y horas de tiempo perfeccionando las suyas para crear un ambiente agradable en el que tener un poco de tiempo para mí. Con razón, ya que la persona promedio pasa 25 años de su vida en la cama.

Un dormitorio hermoso simplemente no se puede lograr con una cama desordenada. Te desafío a que limpies alrededor de una montaña de sábanas y te sientas feliz con el resultado; no se puede hacer. Hacer su cama por la mañana ilumina inmediatamente su dormitorio y aporta una estética ordenada y organizada. De hecho, una cama limpia puede iluminar incluso una habitación desordenada; ¡Ah, el poder de la cama, es algo hermoso!

Una vez que su cama esté hecha y su habitación se vea hermosa, también es más probable que mantenga ordenadas las otras áreas de su habitación: ¡gane, gane!

5. Estornudos resueltos

La persona promedio pasa alrededor de ocho horas en la cama, y ​​cuando lo piensas, ocho horas en un espacio confinado parece mucho tiempo. Durante nuestro sueño, el polvo y las células muertas de la piel, así como el pelo de los animales (si eres un padre orgulloso de un bebé peludo), pueden asentarse en las sábanas. Todo esto puede acumularse con el tiempo y causar alergias, lo cual no necesito decirte que no hace que una cama sea más acogedora.

Cuando hacemos la cama por la mañana, sacudimos las sábanas para eliminar todo el polvo. Si tienes un gato o un perro, estoy seguro de que lo verán como una afrenta a su arduo trabajo, dándote a ti, su amado amo, un montón de pelo. Sea como fuere, simplemente tienen la oportunidad de darte más; entonces, es mejor para ambas partes.

Si no hacíamos la cama por la mañana, podríamos pasar las noches siguientes estornudando incómodamente por la acumulación de polvo. Todos los que hacemos la cama dormiremos felices por la noche, mientras que estos últimos pueden perder el sueño por estar acostados sobre su propia piel muerta. Una imagen preciosa, lo sé, ¡pero no puedes negar que es un pensamiento motivador!

6. El final perfecto del día

No hay nada tan satisfactorio como volver a casa después de un largo día y tener una cama perfectamente hecha. ¿Quién quiere entrar en su habitación para ser recibido por una pila desordenada de sábanas usadas? Nadie, seguramente.

No necesita un millón de cojines y colchas de cama de lujo para que una cama se vea acogedora. Todo lo que necesita es una base sólida, como la otorgada por camas divány para que te enseñes a ti mismo el truco de «doblar la esquina del hospital» para darle a tu cama un acabado impecable como si estuvieras subiéndote a la cama de un hotel todas las noches.

¡Es sorprendentemente simple! Primero, coloca la sábana a los pies de la cama debajo del colchón, luego toma el extremo de la sábana que no está doblada y la tira hacia arriba en diagonal, dejándola encima de la cama, y ​​mete la sábana colgante debajo de los lados del colchón. . Finalmente, tire de la sábana que levantó antes y arrástrela hacia abajo, metiéndola debajo del colchón como un tercer pliegue.

¿Haces tu cama todos los días?

Espero que sea suficiente para convencerte de empezar a vivir una vida cómoda y organizada. Es comprensible que todos sean diferentes y algunas personas simplemente no consideran necesario hacer una cama. Sin embargo, te desafío a que comiences el hábito de hacer la cama y observes cómo tu mentalidad se transforma.

Recuerde, se necesitan aproximadamente 21 días para formar un hábito, así que ¿por qué no empezar por la mañana? ¿Haces la cama todos los días y te maravillas con los beneficios, o estás convencido de que hay poco que ganar con una cama limpia?

¿Las alergias causan insomnio? – Consejo para dormir mejor

¿El ejercicio le ayuda a dormir mejor?

Recetas para dormir mejor

Aparte de su dormitorio, estamos seguros de que muchos de ustedes han dormido en algunos lugares inusuales: ya sea en una tumbona o en un autobús, en el sofá o en una tienda de campaña, cualquier cosa puede considerarse una cama contemporánea hoy en día. Pero si prefiere relajarse en un lugar un poco más exclusivo, ¿por qué no reservar una noche de estancia en uno de estos lugares maravillosos?

Natura Vive Skylodge, Valle Sagrado, Perú

Si una gran vista con su taza de té de la mañana es un requisito previo al reservar un alojamiento de vacaciones, entonces adorará este Skylodge en el Valle Sagrado de Perú. Sin embargo, es cierto que esto no es para ti si tienes miedo a las alturas o eres reacio a caminar lejos.

Natura Vive Skylodge consiste en una cápsula de vidrio transparente que cuelga de uno de los picos más altos del valle. Los visitantes no solo experimentarán vistas espectaculares, sino también una cena gourmet y un desayuno a la mañana siguiente.

The Treehotel, Harads, Suecia

El Treehotel es mundialmente famoso por sus seis inusuales habitaciones ubicadas entre majestuosos bosques de pinos.

Desde una casa en el árbol estilo nido de pájaro y un cubo completamente camuflado debido a un exterior espejado, hasta una habitación que se asemeja a un OVNI, una estadía aquí es diferente a cualquier otra.

Fuerte de nadie, Solent, Portsmouth, Inglaterra

Imagínese hospedarse en un lujoso resort todo incluido construido sobre su propia isla privada en medio del océano. Bueno, eso es exactamente lo que obtendrás cuando visites No Man’s Fort.

Una vez que fue un fuerte victoriano, construido para proteger la ciudad cercana de los ataques, ahora es un hotel de lujo con 22 habitaciones e impresionantes vistas de 360 ​​° al mar. Los visitantes también tendrán acceso a sus dos helipuertos, la arena láser quest, la discoteca, el bar de vinos y el spa.

Hotel Kakslauttanen, Laponia finlandesa

¿Quién no querría acostarse en la cama mirando el cielo nocturno estrellado a través de un iglú de cristal cristalino y rodeado de nieve?

Situado junto a un parque nacional, el hotel Kakslauttanen parece sacado de un cuento de hadas y también alberga el restaurante de nieve más grande del mundo.

Hotel de Glace, Quebec, Canadá

¿Recuerdas cuando 007 corrió por un palacio de hielo en su Aston Martin? Bueno, ¿por qué no quedarse en un lugar similar? El Hotel de Glace se construye cada año a partir de 400 toneladas de hielo; Está delicadamente tallado para que ninguna habitación sea igual de un año a otro.

Todo está hecho de nieve y hielo: las paredes, el suelo, ¡incluso los muebles! Pero no se preocupe, todavía hay comodidades como un colchón suave y muchas mantas.

Finca Bellavista, Costa Rica

Finca Bellavista, la mejor casa en el árbol, se encuentra en lo profundo de la jungla de Costa Rica con impresionantes vistas sobre el dosel de los árboles a continuación.

Los únicos vecinos aquí son los tucanes y los monos que viven en los árboles, por lo que los visitantes pueden escapar realmente en reclusión.

Crane Hotel, Harlingen, Países Bajos

Es posible que las grúas no se hayan hecho para verse hermosas, pero las vistas que puede experimentar desde una son impresionantes. Es por eso que este hotel decidió construir una habitación de 150 pies sobre una grúa basada en el muelle de Harlingen.

La grúa también gira lentamente, por lo que los visitantes experimentarán vistas panorámicas de 360 ​​grados del mar de Wadden.

Jumbo Stay Hotel, Aeropuerto Arlanda de Estocolmo, Suecia

Si eres un fanático de la aviación, entonces no encontrarás un lugar mejor para hospedarte que aquí.

Un antiguo Boing 727 ha sido destruido y transformado en un hotel junto al aeropuerto Arlanda de Estocolmo. Duerma en una lujosa suite en la cabina y observe cómo los aviones aterrizan en lo alto.

Sala Silvermine, Sala, Suecia

Reserve una noche de estancia en Sala Silvermine y se encontrará en el dormitorio más profundo del mundo. Esta suite se encuentra a 155 metros bajo tierra dentro de una mina de plata en desuso que ahora se ha transformado en un museo.

Entonces, además de una buena noche de sueño, los visitantes también pueden explorar de primera mano la historia industrial local de la zona.

Suites submarinas, Atlantis, The Palm, Dubái

Dubai es conocida por su extravagante alojamiento en hoteles, pero muy pocas habitaciones tienen un aspecto tan único como estos.

Las suites submarinas del Atlantis, The Palm son, lo adivinó, bajo el agua y, por lo tanto, tienen vistas a los impresionantes peces tropicales que viven entre las arenas aquí. ¡Solo ten cuidado con los buceadores!

Omita lo extremo y elija la comodidad

Si alguna de esas habitaciones inusuales te da vueltas la cabeza con solo pensarlo, no te estreses.

¿Por qué no arregla su propia habitación y la hace sentir tan lujosa como algunos de estos hoteles con una cama nueva? Incluso puede diseñarlo a medida para que esté realmente hecho a medida.

Posiciones de yoga para dormir mejor

Diferentes camas en diferentes culturas

Cómo conseguir un sueño de calidad durante tiempos estresantes

El mundo es un lugar grande, lleno de muchas culturas diferentes que se adhieren a sus propios hábitos, tradiciones y mentalidades únicas y, sin embargo, todos estamos impulsados ​​por las mismas necesidades. En este caso, ¡la necesidad de dormir! Pero, ¿en qué se diferencia el Reino Unido de otras culturas? ¿Todos usamos el mismo tipo de cama?

Para celebrar el Mes Nacional de la Cama, he decidido echar un vistazo a esa pieza central del dormitorio amada universalmente; la cama. Sin embargo, esta lista puede ser más parecida a celebrar este mes como el Mes Internacional de la Cama, como se muestra a continuación, son solo algunos de los tipos de camas extraños y maravillosos en los que nuestros primos de todo el mundo descansan sus cabezas.

Europa

Manteniendo las cosas relativamente cerca de casa, Europa es el hogar de muchos países diferentes, cada uno con diferentes tipos de camas y diferencias culturales.

En Noruega existen lechos de hielo. Sin embargo, no es común que los noruegos duerman todos los días en este tipo de camas, ya que es más una actividad turística. ¡Quizás sea uno para agregar a su lista de deseos!

Norteamérica

Pasando a nuestros primos al otro lado del charco, Estados Unidos vive y respira (y duerme) según el mantra de ‘más grande es mejor’. Aunque ya no es exclusivo de los estados, muchos de los tamaños se denominan una variante de una cama ‘California’, y los gustos pueden expandirse a proporciones ridículas.

Tomemos, por ejemplo, la cama King California o las camas Grand King, que pueden extenderse hasta 360 cm de largo. Estas camas de tamaño ‘triple’ a menudo se encuentran en las habitaciones más lujosas de los hoteles más exclusivos, comúnmente listados bajo nombres como las camas ‘Emperador’ o ‘César’. Tiene sentido, ya que solo personas como los reyes podrían justificar dormir en tipos de camas tan enormes.

Sudamérica

Al sur de la frontera las cosas son un poco más humildes, ya que fue en Sudamérica donde se originó la amada hamaca. Desarrolladas durante la era precolombina, las hamacas siempre se han hecho a mano en una variedad de telas y formas. Hoy en día, la hamaca simple se ha adaptado en muchas versiones diferentes, algunas diseñadas específicamente para escenarios únicos, como dormir en la ladera de las montañas.

Aún utilizada y disfrutada hoy, muchos nativos mexicanos y venezolanos eligen la hamaca como su cama principal, a diferencia del resto del mundo que la usa principalmente cuando se sienten particularmente perezosos bajo el sol.

África

La mayor parte de África utiliza los mismos tipos de camas con los que estamos familiarizados, aunque con una distinción. El África subsahariana (Etiopía, Malí, Uganda, etc.) está casi plagada de mosquitos que, además de ser irritantes más allá de lo imaginable, son portadores de enfermedades potencialmente mortales como la malaria. Estas plagas son un problema real, por lo que para tratar de reducir su presencia, la mayoría de las camas estarán adornadas con redes, a menudo hechas de poliéster resistente, para mantener a raya a esos chupadores de sangre abrasivos.

Otro medio digno de mención para dormir es una fascinante combinación de acampada con la calidad de los hoteles de cinco estrellas. Las ‘camas de estrellas’, como se las conoce, son escapadas de lujo para quienes desean dormir bajo las estrellas (con el mayor grado de comodidad posible). Las opciones van desde plataformas pequeñas, elevadas y aisladas hasta habitaciones privadas sin techo, todas ubicadas en el desierto con una cama siempre mirando hacia un cielo despejado. Son increíblemente caros, pero también son simplemente increíbles.

Asia

Asia es el hogar de muchos tipos diferentes de camas, todas extrañas y maravillosas. Los diferentes tipos de camas que se utilizan varían según el país, así que echemos un vistazo a cómo se diferencian estas camas en distintas partes del continente.

India

China

De India a China vemos un cambio de una configuración bastante básica a un elaborado sistema de sueño. Vista principalmente en el norte de China, la estufa de cama Kang está diseñada para mantener las cosas calientes para toda la familia. Se construye una gran plataforma de ladrillo o arcilla con cavidades interiores, que esparce el calor de una estufa por toda la plataforma. Esto hace que la plataforma sea agradable y cálida, por lo que toda una familia duerme encima de ella por la noche para defenderse del frío del norte de China.

Japón

Japón tiene arreglos para dormir aún más inusuales, como hoteles cápsula y hoteles del amor, pero esas son historias completamente diferentes …

Fuera de este mundo

Mientras están libres de la gravedad de la Tierra, los astronautas no pueden simplemente acostarse en una cama. Su ingravidez significa que tienen que abrocharse los cinturones para no flotar por el lugar.

Para ayudar en este esfuerzo (y convertirlo en un asunto cómodo), han hecho arreglos para dormir especialmente hechos que consisten en pequeñas cabañas con una extraña combinación de saco de dormir y camisa de fuerza. Están sujetos a todos los elementos habituales del sueño, como los sueños y los ronquidos, aunque se ha informado que factores como el mareo por movimiento (o incluso la emoción pura y vertiginosa de estar en el espacio) reducen la cantidad de guiños que reciben.

6 consejos para elegir la ropa de cama adecuada

Consejos para dormir durante el verano

Hábitos de sueño saludables para mejorar el sueño profundo

Para algunos de nosotros, el trabajo es un aburrimiento. Para otros, el estrés de nuestro trabajo o un entorno de trabajo de pesadilla provoca ataques nocturnos de inquietudes y vueltas. El estudio de investigación sobre el sueño del estado de Estados Unidos de 2019 revela los efectos que tiene la falta de sueño en el rendimiento laboral. (Pista: cuando uno no va bien, el otro sufre).

Trabajar más y dormir menos

Según la Oficina de Estadísticas Laborales, los trabajadores a tiempo completo dedican un promedio de 8.5 horas al día durante la semana. Los adultos que trabajan en el estudio del sueño del estado de América informan que duermen solo 6,84 horas en promedio por noche. Eso significa que todos los asalariados pasamos unos 100 minutos más en el reloj que en la cama todos los días, y dormimos mucho menos de las 7-8 horas que recomiendan los expertos.

«Si pudieras optar por pasar una hora y media extra en la cama durmiendo todos los días o estar en la oficina, te costaría encontrar a alguien que eligiera trabajo», dijo Mary Helen Rogers, vicepresidenta de marketing y comunicaciones de el Better Sleep Council. «Pero esa es la realidad de cómo la mayoría de nosotros gastamos nuestro tiempo».

Cansado. De bajo rendimiento. Incluso peligroso

Quedarse despierto hasta tarde para terminar un informe. Recogiendo un segundo turno de horas extras. Tomando un concierto de viaje compartido por la noche. (¿Le suena familiar?) Puede pensar que cambiar el sueño por el trabajo es una forma de mantenerse a la vanguardia. Piensa otra vez:

• La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño descubrió que tan solo una hora o dos de pérdida de sueño contribuían a una caída del 19% en la productividad.
• Un estudio publicado en el Revista de Medicina Ambiental y Ocupacional encontró una alta correlación entre la deficiencia de sueño y el dolor físico en los trabajadores de la salud, y un tercio de esos trabajadores informaron suficiente dolor como para interferir con el trabajo

Menos sueño significa menos satisfacción laboral

No es solo tu trabajo lo que afecta tu sueño. Parece que el sueño (o la falta de él) también tiene mucho que ver con cómo te sientes con respecto a tu trabajo.

Casi seis de cada 10 adultos empleados (57%) que respondieron el estudio State of America’s Sleep se clasificaron como personas que duermen mal. En comparación con los trabajadores que dijeron tener un sueño excelente (29%), los que durmieron mal fueron:

• Más del doble de probabilidades (2,3 veces) de no disfrutar del trabajo que realizan.
• Más del doble de probabilidades (2,4 veces) de sentirse infravalorado en el trabajo
• Aproximadamente el doble (2,2 veces) de no agradar a sus colegas
• 50% más de probabilidades (1,5 veces) de sentirse bajo presión en el trabajo

Establezca un buen equilibrio entre el trabajo y el sueño

¿Quieres ser una estrella de rock en el trabajo? Intenta dormir hasta tarde. De verdad. Un tú bien descansado es un intérprete más agudo y eficaz. Por lo tanto, establezca un horario para dormir, cierre las cortinas y practique una buena higiene del sueño para asegurarse de descansar todas las noches.

¿Le gustaría más su trabajo? Pasa más tiempo en la cama soñando con ser feliz en el trabajo. Con una buena noche de sueño, es muy probable que se sienta mejor en cualquier situación que le depare el trabajo.

Artículos relacionados:

Lo que dice tu posición para dormir sobre tu personalidad

Por qué las parejas duermen separadas

Cómo dormir más te ayuda a ahorrar dinero

¿Buscas un mejor descanso nocturno? Intenta meter algo de dinero debajo del colchón.

Hablando metafóricamente, por supuesto.

Apoyar un colchón viejo y hundido con montones de Washington, Jackson o Benjamins no mejorará su sueño. (Simplemente hará una cama llena de bultos). Pero nuestra investigación indica que ahorrar para tener algunas reservas de efectivo en su alcancía al final del día probablemente lo lleve a noches de más descanso.

Cómo el estrés financiero se convierte en estrés por sueño

El cortisol se conoce como la hormona del estrés porque nuestro cerebro envía señales a nuestras glándulas suprarrenales para que lo liberen cada vez que nos encontramos con una amenaza percibida. En un ritmo diario natural, nuestros cuerpos tienen los niveles más bajos de cortisol alrededor de la medianoche, coincidiendo con el momento en que la mayoría de nosotros hemos terminado el día y nos hemos retirado a los confines seguros y relajantes de nuestras habitaciones para dormir un poco.

Pero encontrar facturas por correo cuando llegue a casa del trabajo o enterarse de que su hijo necesita dinero para un viaje de exploración la próxima semana puede aumentar su cortisol justo cuando se supone que está disminuyendo. Lo has adivinado: un nivel alto de cortisona interrumpe el sueño.

Los buenos ahorradores son mejores durmientes

Parece que el mero acto de ahorrar puede ayudar a maximizar la calidad del sueño.

De las 2,000 personas que encuestamos en la encuesta State of America’s Sleep, un tercio calificó como excelentes durmientes. Dentro de ese grupo, casi seis de cada 10 (59%) dijeron que ahorran dinero con regularidad para cubrir gastos imprevistos del hogar, y más de la mitad (52%) dijeron que ahorran habitualmente para la jubilación.

Por el contrario, aquellos que no invierten dinero constantemente en esos objetivos tenían muchas menos probabilidades de experimentar un sueño excelente. Solo el 21% de los que no ahorran para cubrir los gastos de la casa y solo el 25% de los que no están haciendo un esfuerzo por crear ahorros para la jubilación llegaron a la clase de personas que duermen por encima del promedio.

En pocas palabras, los ahorradores tienen el doble de probabilidades de tener un sueño excelente.

En la búsqueda del descanso, la paz mental es clave

Incluso si no ha podido guardar repetidamente, es importante seguir intentándolo. Cada dólar que ahorre funcionará para aliviar sus preocupaciones financieras y eliminar un obstáculo importante para dormir.

Usar una estrategia como el Desafío de ahorro de 52 semanas puede ser una forma ideal de adquirir el hábito de ahorrar. En este desafío, puede ahorrar fácilmente poniendo solo $ 1 en el banco la primera semana, $ 2 la segunda semana y así sucesivamente. Después de un año, habrá acumulado $ 1378.

(Esa es solo una idea. Hay cientos de artículos y aplicaciones diseñados para ayudarlo a ahorrar. Encuentre uno que crea que podría funcionar mejor para usted).

No olvide invertir en usted mismo

Hay algunas cosas inteligentes que puede hacer además de ahorrar dinero. Establecer y mantener un horario de sueño constante y evitar los perturbadores del sueño conocidos, como el alcohol, la cafeína, las pantallas digitales y las comidas copiosas, en las horas previas a acostarse puede ponerlo en el camino hacia el sueño exitoso también.

Lo mejor de todo es que agregar prácticas adecuadas de sueño a su rutina diaria no le costará ni un centavo.

En la búsqueda de un mejor descanso, la tranquilidad es clave. Descubra por qué es más probable que los ahorradores duerman bien con el blog de toppers.com.es

Artículos relacionados:

¿Con qué frecuencia debo lavar la ropa de cama?

5 consejos para dormir mejor

¿Es hora de una cama ajustable?

Tanto si eres un aspirante a maratonista, un adicto al kickboxing o el actual campeón de golf en tu club de campo, eres un atleta, de principio a fin. El deporte es una gran parte de tu vida y te esfuerzas por lograr tu mejor rendimiento.

Pregúntele a cualquier atleta, en cualquier deporte, qué se necesita para sobresalir, y probablemente escuchará levantamiento de pesas, acondicionamiento y práctica. Algunos pueden decir instrucción, nutrición o incluso perseverancia. Probablemente no habrá tantos que mencionen el sueño.

Si bien el sueño es esencial para todos, los atletas deben tener un sueño de calidad para satisfacer las demandas físicas y mentales de su deporte. Desde el nivel recreativo hasta las grandes ligas, cualquiera que busque anotar en grande y desempeñarse en la cima de su juego debe hacer que el sueño sea parte de su régimen. Entonces, profundicemos un poco más en la relación entre el sueño y los atletas.

Sueño y rendimiento deportivo

Ahora que hemos calentado, estamos listos para abordar algunos estudios de investigación interesantes. A medida que los investigadores clínicos continúan estudiando el sueño y el rendimiento deportivo, hay un número creciente de hallazgos que correlacionan directamente el sueño con el rendimiento deportivo. Considere estos hallazgos de investigación publicados en Medicina deportiva diario:

• Cuando se alteró el ciclo normal de sueño-vigilia, disminuyeron las habilidades motoras finas de los tenistas y los porteros de balonmano.
• Los futbolistas y atletas de judo que experimentaron cuatro horas menos de sueño mostraron disminuciones en la potencia durante las pruebas de ciclismo anaeróbico.
• Los levantadores de pesas exhibieron un peor rendimiento atlético después de una segunda noche de sueño restringido que solo una noche, lo que sugiere un efecto de fatiga acumulativa.
• Por el contrario, los tiempos de sprint se registraron un 5% más rápido y la precisión de tiro mejoró en un 9% para los jugadores de baloncesto masculino de la Universidad de Stanford que extendieron el tiempo de sueño a al menos 10 horas por noche durante siete semanas.

Sueño y recuperación atlética

Fuera de la cancha y fuera del gimnasio, el sueño también juega un papel fundamental para ayudar a los atletas a desarrollar fuerza mental y recuperarse físicamente del entrenamiento y los eventos competitivos.

Según el London Sports Institute, las hormonas secretadas durante el sueño ayudan a restaurar fisiológicamente el cuerpo de un atleta. La melatonina activa otras enzimas que ayudan a reducir la inflamación, mientras que otras hormonas liberadas durante el sueño profundo trabajan para reparar los músculos, formar huesos y oxidar las grasas.

Además, el Comité Olímpico de Estados Unidos publicó un artículo de 2016 que menciona cómo nuestros cerebros usan el sueño para descargar información a nuestros centros de memoria y forjar permanentemente nuevas conexiones entre neuronas. El sueño trabaja para cimentar cosas como la técnica adecuada, los juegos de equipo complejos y las estrategias competitivas aprendidas durante las sesiones de entrenamiento anteriores. En otras palabras, tu cerebro todavía está en juego incluso cuando estás dormido.

Sueño y lesiones

Si bien el entrenamiento intenso suele ser el catalizador de las lesiones relacionadas con el deporte, la falta de sueño también parece ser un factor.

En un estudio de 2014 que apareció en el Revista de ortopedia pediátrica, un predictor de lesiones fueron las horas de sueño por noche. Los atletas adolescentes que dormían menos de ocho horas por noche en promedio tenían 1,7 veces más probabilidades de haber sufrido una lesión en comparación con los que dormían más.

Por lo tanto, el sueño puede ayudar a los atletas a evitar los contratiempos físicos que pueden descarrilar un régimen de entrenamiento o mantenerlos fuera de competencia.

Problemas comunes del sueño para los atletas

Está claro que una buena noche de descanso puede dar a los deportistas una ventaja física y psicológica. Pero pueden sufrir los mismos trastornos del sueño que todos los demás. Más allá de los típicos ronquidos e insomnio, los atletas también deben superar factores adicionales que complican el sueño, incluidos los horarios de entrenamiento, las competencias rigurosas y los viajes.

Como ejemplo, un estudio realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica encontró que el 62% de los atletas alemanes tenían problemas para dormir la noche anterior a una competencia. Las razones autoinformadas de la inquietud incluyeron pensar en el evento, nerviosismo y falta de familiaridad con su entorno de sueño debido al viaje.

Y no es solo la necesidad de programar suficiente tiempo para dormir; también se trata de encontrar una manera de conseguir un sueño más reparador.

En 2012, los atletas olímpicos de Gran Bretaña usaron relojes de sueño para medir la cantidad y la calidad del sueño. Los resultados mostraron que los atletas pasaron un promedio de 8.5 horas en la cama y durmieron siete horas para una calificación de eficiencia del sueño del 81%. Los compañeros no deportistas pasaron 30 minutos menos en la cama, pero durmieron 15 minutos más para una calificación de eficiencia del sueño del 89%.

Hacer del sueño una prioridad

Así como entrena para mejorar en su deporte, puede entrenar para mejorar su sueño. El Better Sleep Council tiene gran información y recursos para comenzar.

Establecer rutinas regulares, practicar una buena higiene del sueño y optimizar su entorno de sueño será de gran ayuda para ayudarlo a mantenerse fuerte y saludable para que pueda sobresalir en sus actividades físicas favoritas.

Algunos consejos de especial interés para los deportistas incluyen:

• Evite la cafeína y el alcohol. El alcohol puede suprimir la respiración e intensificar la apnea del sueño, mientras que el efecto estimulante de la cafeína puede provocar insomnio.
• Limite el levantamiento nocturno. Los entrenamientos vigorosos pueden elevar los niveles de cortisol (la hormona del estrés humano), lo que afecta el sueño. Por lo tanto, programar una sesión intensa justo antes de acostarse puede aumentar la latencia del sueño, el tiempo que lleva conciliar el sueño.
• Beba solo suficientes líquidos para mantener una hidratación adecuada. ¡No querrás que la vejiga llena te despierte durante la noche!
• Apaga las pantallas. Los televisores y los teléfonos inteligentes emiten luz azul, que suprime los niveles de melatonina que nos dan sueño. Deja la película del juego, considera mantenerte alejado de las redes sociales, y mantenga su dormitorio oscuro y silencioso.
• Tomar una siesta. Los beneficios del sueño son acumulativos, por lo que las siestas pueden ayudarlo a recuperarse de una noche anterior de mal sueño o de levantarse temprano para una sesión de entrenamiento. Pero trate de evitar las siestas al final de la tarde o la noche para no afectar su rutina de sueño nocturno.

Por último, comprar un colchón nuevo que se adapte a sus preferencias de sueño puede ser de gran ayuda para mejorar su sueño. Mira nuestra colección de toppers para colchón que te ofrecemos y ganarás en confort cada noche.

Artículos relacionados:

¿El ejercicio le ayuda a dormir mejor?

Efectos que la falta de sueño tiene sobre el rendimiento laboral

¿Es hora de una cama ajustable?

La sociedad moderna ha traído mucha luz a nuestras vidas. Farolas para guiarnos, luces de advertencia para alertarnos, focos para protegernos. Todos los cuales son buenos. Pero toda esa luz no siempre es positiva, especialmente de noche. Aquí hay un hecho esclarecedor: los efectos negativos del uso de luces LED y azules en la noche pueden ser tanto mentales como físicos, y superan con creces cualquier beneficio percibido. Mmm. Parece que es hora de pasar al lado oscuro, al menos después de que se pone el sol.

La hormona mágica del sueño

Para comprender la relación entre la luz y el sueño, comencemos por conocer la melatonina, una hormona poderosa que nos ayuda a conciliar el sueño. La melatonina es una parte crucial de nuestro reloj biológico interno, o para usar el término científico, el ritmo circadiano. A medida que se acerca la noche, nuestros cuerpos producen naturalmente niveles más altos de melatonina. Cuando nos exponemos a la luz brillante durante ese tiempo, se trastorna el reloj y se detiene la producción de la tan necesaria melatonina. ¿El resultado? Es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

El sueño perdido es solo el comienzo

Perder el sueño es importante. De hecho, la investigación ha demostrado que puede conducir a todo tipo de problemas, desde irritabilidad hasta deterioro de la memoria, enfermedades y dolencias. La melatonina y el cortisol, hormonas producidas por la noche, pueden incluso jugar un papel importante en la lucha contra el cáncer.

Para probar esta teoría, el Dr. Richard G. Stevens, epidemiólogo del cáncer y profesor del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut, inyectó a ratas de laboratorio agentes que causan cáncer de mama. La mitad también recibió inyecciones de melatonina. Las ratas que recibieron melatonina evitaron contraer cáncer, mientras que las otras ratas no.

Para reducir nuestro riesgo de contraer cáncer, es importante descansar bien por la noche, y una habitación oscura es la mejor manera de garantizar que tengamos esos zzz.

Arrojando luz sobre la depresión

Iluminar nuestras casas por la noche también puede oscurecer clínicamente nuestro estado de ánimo. Un estudio reciente en Japón mostró una fuerte asociación entre la exposición a la luz de bajo nivel durante la noche y los síntomas depresivos en los adultos mayores. Y aunque este experimento se centró en los ancianos, el coautor del estudio Kenji Obayashi advierte que los efectos podrían ser aún más pronunciados entre las personas más jóvenes, cuyos ojos son más sensibles y registran más luz. Simplemente quedarse dormido con la televisión encendida o pasar tiempo en línea antes de acostarse puede ser suficiente para provocar síntomas depresivos en una persona de cualquier edad.

Con eso en mente, probablemente sea una buena idea apagar tantas fuentes de luz como sea posible antes de acostarse por la noche, especialmente las LED. La buena noticia es que si experimenta depresión relacionada con la luz nocturna, puede revertir fácilmente los efectos cambiando sus hábitos.

El tipo correcto de luz

Ahora, antes de apagar todas las luces nocturnas, considere esto: no toda la luz nocturna es mala para usted. La luz azul, el tipo de luz brillante que proviene de la luz solar natural y las pantallas LCD / LED de nuestros dispositivos electrónicos, puede aumentar nuestra atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo durante el día. Pero por la noche, interrumpe nuestros relojes biológicos y hace que nuestros cuerpos piensen que debemos permanecer despiertos cuando todo lo que necesitamos es dormir. Las luces rojizas o anaranjadas, por otro lado, son las menos propensas a suprimir la producción de melatonina e interferir con el sueño. Invertir en algunas luces nocturnas rojas y tenues es una forma de apaciguar a los niños que le temen a la oscuridad.

Duerma de forma segura y profunda

Dejar las luces encendidas a la hora de acostarse puede provocar trastornos del sueño insatisfactorios, sin mencionar todo tipo de riesgos para la salud. Tenga en cuenta estos consejos para protegerse de la dañina luz azul y dormir mejor.

• Apaga tus aparatos electrónicos. Antes de golpear la almohada, encienda su televisor, computadora portátil y teléfono en «modo nocturno» y limite el uso de otras luces azules, como LED, al menos una hora antes de acostarse. Cuando sus dispositivos electrónicos estén en «modo nocturno», tendrán pantallas amarillas en lugar de azules y no lo distraerán antes de acostarse.
• Un sueño saludable equivale a un sueño sin estrés. Convierta su dormitorio en una zona libre de preocupaciones justo antes de irse a dormir. Dado que la luz azul perturba el sueño, mantenga sus dispositivos electrónicos alejados de usted para no tener la tentación de revisar nada en medio de la noche.
• Una aplicación puede ser tu respuesta. ¿Parece que no puedes romper tu hábito de usar aparatos electrónicos por la noche? Instale una aplicación para filtrar las longitudes de onda azules por usted.
• La oscuridad pura es la clave. Prepárese para dormir mejor usando cortinas opacas y / o una máscara para dormir.
• Atenúa las luces al mínimo. Instale interruptores de atenuación para que pueda bajar las luces por la noche para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.

¡Hágase la luz! (Por la mañana, eso es …)

Si bien desea un dormitorio oscuro para dormir, despertarse a la luz por la mañana es algo bueno. La exposición a la luz natural ayuda a mejorar su estado de ánimo y aumenta los niveles de energía y alerta, ¡así que abra las cortinas tan pronto como se levante!

Si se despierta antes de que lo haga el sol, hay otros tipos de luz que son seguros para usar por la mañana. Las bombillas de menor potencia (entre 45 y 50 vatios) ofrecen una luz suave. Las bombillas inteligentes cambian de color y, si bien puede programarlas para que cambien a luces amarillas / ámbar para ayudarlo a dormir por la noche, también puede hacer que cambien a luces más brillantes por la mañana.

¿Qué pasa si todavía no puedo quedarme dormido?

Si sigue estos consejos y aún tiene problemas para dormir, hable con su médico para ver si tiene problemas subyacentes, como un trastorno del sueño, que puedan necesitar tratamiento. Pueden iluminar el camino hacia un sueño de calidad.

Artículos relacionados:

Los efectos negativos del uso de luces LED y azules en la noche

Causas y peligros del microsueño

Sábanas planas y sábanas ajustables: ¿Cuál es la diferencia?

No hay duda de que el sueño tiene un impacto en su salud y bienestar en general, ya sea para bien o para mal. No hay mejor momento que el presente para hacer del sueño reparador y de calidad una prioridad en su vida y comenzar a ver el impacto positivo. Y hablando del presente, da la casualidad de que mayo es el mes de dormir mejor.

Cuando quiero calmar mi mente, relajarme y posponer la alarma, todo lo que hago es presionar «reproducir» y dejar que los dulces sonidos de mi música favorita me adormezcan.

Desde la antigüedad, en regiones de todo el mundo, se ha arrullado a los bebés para que se duerman con melodías dulces y repetitivas conocidas como canciones de cuna. La música relajante no solo es buena para los bebés, es buena para todos. El ritmo lento puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y, a su vez, a disminuir la presión arterial, lo cual es bueno, porque una frecuencia cardíaca rápida puede perturbar el sueño. La música tiene el poder de calmar la mente y reducir los efectos del estrés en el cuerpo. Puede ser relajante, incluso hipnótico, y ponernos en el estado mental perfecto para caer en un sueño profundo.

Estudios han descubierto que la música sin melodía definida y con mínimas fluctuaciones en el volumen es particularmente buena para ayudarlo a conciliar el sueño. La música instrumental basada en instrumentos de cuerda, con poco o ningún cuerno y batería, puede reducir la ansiedad y provocar somnolencia. La música clásica funciona muy bien, al igual que la música New Age, nativa americana o celta.

Hemos vinculado algunas piezas que quizás desee agregar a su lista de reproducción para dormir:

• La Academia Británica de Terapia de Sonido dice que la canción más perfecta para dormir a una persona se llama «Weightless». La Academia colaboró ​​con la banda de Manchester Marconi Union para producir esta relajante canción. Debido a que no hay una melodía repetida, el cerebro no intenta predecir los próximos sonidos que vienen. Según una investigación de Mindlab International, «Weightless» reduce la ansiedad en un 65%. Hay una versión de 8 minutos, una versión extendida de 30 minutos y una versión mucho más larga de 10 horas. (Video de Youtube: https://youtu.be/UfcAVejslrU)
• «Reverie» es la palabra francesa para «sueño», y esta pieza clásica fue compuesta por Debussy al principio de su carrera. Los hermosos sonidos del piano son suaves y meditativos. (Video de Youtube: https://youtu.be/-SrvreW-E80)
• El primer movimiento de «Moonlight Sonata» de Beethoven es una pieza magistral, tocada de manera inquietante en el piano. Como sugiere el nombre, esta música está destinada a ser tocada por la noche, para calmar el alma después de un largo día. (Video de Youtube: https://youtu.be/nT7_IZPHHb0)
• Esta pieza musical New Age se creó específicamente para inducir ondas delta en el cerebro para ayudarnos a conciliar el sueño. ¡Y continúa jugando durante 8 horas! (Video de Youtube: https://youtu.be/8gNWVYMa_Zc)
• Billy Joel escribió “Lullabye – (Goodnight, My Angel)” en 1993, inspirado por su hija. (Video de Youtube: https://youtu.be/dcnd55tLCv8)
• Sheryl Crow escribió esta canción de cuna para su hijo Wyatt. (Video de Youtube: https://youtu.be/oHZi9qJsxvw)
• Esta relajante música celta se toca con arpa y flauta, es soñadora y relajante. (Video de Youtube: https://youtu.be/BiqlZZddZEo)
• Dos flautas nativas americanas aparecen en esta pieza instrumental compuesta por Peder B. Helland. (Video de Youtube: https://youtu.be/jO01kemz1kY)

Mientras decide si agregar o no los sonidos relajantes de las flautas celtas a su lista de reproducción, considere que escuchar música suave antes de dormir bloquea los ruidos externos, como el tráfico, y las distracciones internas, como el tinnitus. El factor más importante para encontrar música que te ayude a dormir es elegir la música que te guste, que te ayude a sentirte relajado y cómodo.

Artículos relacionados:

5 formas principales de renovar su ropa de cama este otoño / invierno

5 malos hábitos de sueño que debe romper de inmediato

¿Qué es el ritmo circadiano? – Consejo para dormir mejor